Allenamento running, la corretta integrazione

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Durante lo svolgimento dell’ allenamento è molto importante seguire una corretta integrazione che permetta di mantenere un ottimale livello di energia e un corretto grado di idratazione.
1.  Quando va cominciata l’integrazione?

15 minuti prima dell’inizio è utile un preparato liquido a base di aminoacidi, carboidrati, estratti di eleuterococco e ginseng, caffeina e con la bromelina che favorisce il drenaggio dell’acido lattico ( tipo KEFORMA startup)

3. Vediamo durante come bisogna integrare?

Dopo 60 minuti un gel di nuova generazione con un mix di carboidrati potenziato per la presenza delle Ciclodestrine e del fruttosio 1-6 difosfato, (KEFORMA Evogel) e dopo 1 ora e 40 minuti un gel altamente energetico a base di destrosio la cui assimilazione è velocissima (tipo KEFORMA Sprint Energy gel) durante è anche utile un integratore alimentare a base di sali minerali che servono a reidratare rapidamente i muscoli fornendogli i micro elementi che servono per ricaricarsi, prevenire crampi, regolare la termoregolazione. (KEFORMA Hydrorace)

4. Concludiamo con l’integrazione di fine allenamento

Una bevanda a base di Carboidrati ma contenente anche aminoacidi ramificati (BCAA), L-glutammina, vitamine C e B e sali minerali (tipo KEFORMA Ke durance) una busta da 25 grammi in 500 ml di acqua.

Per la corretta integrazione durante la maratona vi rimandiamo all’articolo “Integrazione alimentare nelle #maratone”

Giuseppe Patti

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